Wissenschaftler erforschen, wie man Hitze bekämpfen kann, um besser zu schlafen 14/05/2025
- Ana Cunha-Busch
- 13. Mai
- 3 Min. Lesezeit
Von AFP – Agence France Presse
Wissenschaftler erforschen, wie man Hitze bekämpfen kann, um besser zu schlafen
Von Isabelle CORTES
Kühle Duschen und weniger Kaffee oder Alkohol: Die Schlafqualität wird durch die höheren Temperaturen aufgrund des Klimawandels beeinträchtigt, und Wissenschaftler sagen, dass wir lernen müssen, uns anzupassen.
Das menschliche Gehirn reagiert sehr empfindlich auf Hitze, da höhere Temperaturen den zentralen Thermostat des Körpers erhöhen und Stresssysteme aktivieren.
Wissenschaftler erforschen zunehmend Mechanismen, die dem Körper helfen können, sich an steigende Temperaturen anzupassen, die unseren Schlaf beeinträchtigen und zu gesundheitlichen Komplikationen führen.
„Die durch den Klimawandel und die Urbanisierung verursachten steigenden Temperaturen stellen eine globale Bedrohung für den menschlichen Schlaf und damit für die Gesundheit, Leistungsfähigkeit und das Wohlbefinden dar“, heißt es in einer 2024 in der Fachzeitschrift Sleep Medicine veröffentlichten Übersicht über die wissenschaftliche Literatur.
Laut einer Studie aus dem Jahr 2022, die in der Fachzeitschrift One Earth veröffentlicht wurde und die Daten mit steigenden Temperaturen in Verbindung brachte, haben Menschen in den ersten zwei Jahrzehnten des 21. Jahrhunderts im Vergleich zu früheren Zeiträumen durchschnittlich 44 Stunden Schlaf pro Jahr verloren.
Die Verschärfung der globalen Erwärmung könnte bis 2099 zu einem jährlichen Verlust von 50 bis 58 Stunden Schlaf pro Person führen, so eine Studie von Kelton Minor von der Universität Kopenhagen, die auf Daten von mehr als 47.000 Personen in 68 Ländern basiert.
„Interventionsstudien und Feldversuche sind jetzt dringend erforderlich, um die Anpassung zu fördern und die wichtige erholsame Funktion des Schlafs in einer heißeren Welt zu schützen“, so Minor und andere Autoren der Studie.
Die Neuronen, die die Temperatur und den Schlaf im Gehirn regulieren, sind eng miteinander verbunden, und die Senkung des inneren Thermostats des Körpers ist der Schlüssel zur Verbesserung der Schlafqualität.
Die Anpassung an Hitze hat laut Fabien Sauvet, Forscher an der Universität Paris Cité, ihren Preis für den Körper.
„Wir schwitzen beispielsweise mehr und schneller, was jedoch zusätzliche Flüssigkeitszufuhr erfordert. Und das hat seine Grenzen, sodass es während Hitzewellen am wichtigsten ist, unser Verhalten anzupassen“, beispielsweise Aktivitäten, Zeitpläne und Kleidung, so Sauvet.
Der Mensch könne jedoch „höhere Temperaturen tolerieren als allgemein angenommen“, fügt er hinzu und verweist auf mehrere Studien, die zeigen, dass eine gute Schlafqualität bei einer Raumtemperatur von bis zu 28 Grad Celsius erreicht werden kann.
Er stellte „die falsche Vorstellung, dass die Schlafzimmertemperatur zwischen 18 und 20 °C liegen muss“ in Frage und erklärte, dass man mit leichter Kleidung wie einem T-Shirt und Shorts, einem einfachen Laken und guter Belüftung auch mit ein paar Grad mehr besser zurechtkomme.
„Wenn wir immer mit Klimaanlage schlafen, werden wir uns nie akklimatisieren“, sagte er.
Armelle Rancillac, Neurowissenschaftlerin am Zentrum für interdisziplinäre Forschung in Biologie, sagte, dass alles über 28 °C „viel komplizierter wird“.
Übermäßiger Schlafmangel stört bekanntermaßen die Erholung des Körpers.
Kurzfristig kann dies zu Schläfrigkeit, Müdigkeit und einem höheren Unfallrisiko am Arbeitsplatz oder im Straßenverkehr führen.
Langfristig kann es zu einem schädlichen „Schlafdefizit“ kommen, das sich auf unseren Stoffwechsel auswirkt und das Risiko für Gewichtszunahme, Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und sogar neurodegenerative Erkrankungen wie Alzheimer erhöht, so Rancillac.
Ein Schlafdefizit kann auch die Stressresistenz verringern und die psychische Gesundheit beeinträchtigen.
Um in einer heißeren Umgebung besser schlafen zu können, betonte Rancillac, dass es notwendig ist, „Schlafstörer zu beseitigen oder zumindest auf sie zu achten“.
Vor dem Schlafengehen wird empfohlen, eine kühle Dusche zu nehmen – jedoch keine eiskalte –, aufgenussreiche Getränke wie Kaffee zu reduzieren und Alkohol zu vermeiden, der zwar das Einschlafen erleichtert, aber die Körpertemperatur leicht erhöht.
Nach dem Training sollten Sie auf heiße Bäder verzichten und stattdessen die Außentemperatur genießen oder ein kaltes Bad nehmen, so Sauvet.
Auch ein Nickerchen während der heißesten Stunden des Tages mildert nachweislich die Auswirkungen eines Schlafdefizits.
Idealerweise sollten diese Nickerchen kurz sein – „30 bis 40 Minuten und vor 14 Uhr“ –, damit sie den guten Schlaf nicht beeinträchtigen, so der Forscher.
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