Cientistas exploram como combater o calor para dormir melhor 14/05/2025
- Ana Cunha-Busch
- 13 de mai.
- 3 min de leitura
Por AFP - Agence France Presse
Cientistas exploram como combater o calor para dormir melhor
Por Isabelle CORTES
Banhos frios e menos café ou álcool: a qualidade do sono está sendo prejudicada pelas temperaturas mais altas causadas pelas mudanças climáticas, e os cientistas afirmam que precisamos aprender a nos adaptar.
O cérebro humano é muito sensível ao calor, com temperaturas mais altas aumentando o termostato central do corpo e ativando os sistemas de estresse.
Os cientistas estão cada vez mais explorando mecanismos que podem ajudar o corpo a se adaptar ao aumento das temperaturas que afetam nosso sono e levam a complicações de saúde.
“O aumento das temperaturas induzido pelas mudanças climáticas e pela urbanização representa uma ameaça planetária ao sono humano e, portanto, à saúde, ao desempenho e ao bem-estar”, de acordo com uma revisão da literatura científica publicada em 2024 na revista Sleep Medicine.
Os seres humanos perderam em média 44 horas de sono por ano durante as duas primeiras décadas do século XXI em comparação com períodos anteriores, de acordo com um estudo de 2022 publicado na revista One Earth, que relacionou os dados ao aumento das temperaturas.
A intensificação do aquecimento global pode levar a uma perda anual de 50 a 58 horas de sono por pessoa até 2099, de acordo com uma pesquisa liderada por Kelton Minor, da Universidade de Copenhague, com base em dados coletados de mais de 47.000 indivíduos em 68 países.
“Estudos intervencionais e experimentos de campo são agora urgentemente necessários para promover a adaptação e salvaguardar o papel restaurador essencial do sono em um mundo mais quente”, afirmaram Minor e outros autores do artigo.
Os neurônios que regulam a temperatura e o sono no cérebro estão altamente interconectados, e reduzir o termostato interno do corpo é fundamental para melhorar a qualidade do sono.
A adaptação ao calor tem um custo para o corpo, de acordo com Fabien Sauvet, pesquisador da Universidade Paris Cité.
“Suamos mais e mais rápido, por exemplo, mas isso requer hidratação adicional. E isso tem limites, então, durante ondas de calor, o mais importante é adaptar nosso comportamento”, como atividades, horários e roupas, disse Sauvet.
Mas os seres humanos podem “tolerar temperaturas mais altas do que se pensa”, acrescentou, apontando para vários estudos que mostram que é possível ter uma boa qualidade de sono com uma temperatura ambiente de até 28 graus Celsius (82,4 graus Fahrenheit).
Desafiando “a falsa crença de que o quarto deve estar entre 18 e 20 °C”, ele disse que dormir com roupas leves, como camiseta e shorts, e com um lençol simples, além de boa ventilação, pode ajudar a lidar com alguns graus a mais.
“Se sempre dormirmos com ar condicionado, nunca nos aclimataremos”, afirmou.
Armelle Rancillac, neurocientista do Centro de Pesquisa Interdisciplinar em Biologia, disse que qualquer coisa acima de 28 °C ‘se torna muito mais complicado’.
Sabe-se que a falta excessiva de sono perturba a recuperação do corpo.
A curto prazo, isso pode levar à sonolência, fadiga e um maior risco de acidentes no local de trabalho ou na estrada.
A longo prazo, pode criar uma “dívida” de sono prejudicial, afetando nosso metabolismo e aumentando o risco de ganho de peso, diabetes, doenças cardiovasculares e até mesmo doenças neurodegenerativas como o Alzheimer, disse Rancillac.
A falta de sono também pode reduzir a resistência ao estresse e prejudicar a saúde mental.
Para dormir melhor em um ambiente mais quente, Rancillac enfatizou que é necessário “eliminar ou, pelo menos, prestar atenção aos inimigos do sono”.
Antes de dormir, é recomendável tomar um banho frio — mas não gelado —, reduzir estimulantes como café e limitar o álcool, que facilita o sono, mas aumenta ligeiramente a temperatura interna do corpo.
Evite banheiras de hidromassagem após um treino, optando por temperaturas externas ou um banho frio, disse Sauvet.
Tirar uma soneca durante as horas mais quentes do dia também comprovou mitigar os impactos da falta de sono.
Sonecas curtas — “de 30 a 40 minutos, antes das 14h” — são ideais para não interferir em uma boa noite de sono, de acordo com o pesquisador.
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